dół góra

Dzień 53 dzisiaj domsy na lapach klacie i udach, czyli trening poszedl dobrze:-D aczkolwiek pewnie tydzien-dwa i przestane miec domsy. dzisiaj poizometryczna relaksacja piersiowych, najszerszego, rotatorow i miesni ramion. nastepny trening w sobote, bo jutro przy swiecie nie wypada%-) postanopwilem robic sobie treningi funkcjonalne w dnt na zmiane [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c551f8ade59644bb8c038c7357046fc2.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Sciaganie drazka wyciag dol 4x15 4.Sciaganie wyciag gora 3x15 5a Wyprosty 4x12 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 [...]

1.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i odzywka 2. Ziemniaczki mlode+ jajko sadzone <3 dlugo czekalam na ten zestaw :-) chlebek bananowy z rabarbarem i rodzynkami 3. Zapiekanka z wolowina mielona, ryzem i warzywami, chlebek bananowy 4. Burger wolowy, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: Wychodzi na to [...]

Ciasto wygląda pysznie i pomysł na mus galaretkowy muszę wykorzystać. Kiedyś się zastanawiałam nad podziałem góra/ dół, ale dół byłby za ciężki u mnie }:-(

Paula tak chyba w ogole mialo byc jak ukladalam plan, ale potem cos mi nie wypalilo na treningu i taka kolejnosc zostala %-) Sprobuje tak jak mowisz, ewentualnie bede kombinowac. Bo jakos mam wrazenie ze gora u mnie bardziej wspolpracuje niz dol- a moze mi sie zdaje. Night no wlasnie zwrocilam uwage ze u dziewczyn w planach sa cwiczenia na dol i [...]

To akurat, zrobisz papiery i możesz zaczynać drugą karierę ;-) w każdym razie świetna decyzja i powodzenia ! Nie ukrywam, ze gdzies z tylu glowy taka mysl jest. Nie raz narzekalam, ze mam dosc gastro i teraz pomalu wdrazam dzialania, zeby jakies inne sciezki sobie zbudowac. Ale poki co dopiero wszystko kielkuje, wiec nie ma co sie rozpisywac. A [...]

Też mnie to irytuje jak niektórzy kolesie komentują kobiety. Zamiast tego powinni w lustro zerknąć i się zamknąć. No ale cham chamem zostanie i tylko "siłom" bez godności osobistej można to wyplenić %-). Amen. 23.03 2 dol 1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 60/70 80/90/92,5/95/95 60x18 70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 70/80 90/90/92,5/95/95 [...]

Wejdź w posty podwieszone działu Dla początkujących, weź jakieś FBW na 2 zestawy albo góra-dół ciała; byś wtedy robił w tygodniu raz góra, raz doł ciała. Nie mierz maksów jak jesteś totalnie zielony, po prostu zacznij od pustej sztangi, zrób 2,3 treningi bardziej zapoznawcze, sprawdź jaki ciężar jest dla Ciebie odczuwalny i po prostu powoli [...]

[...] contraction: zepnij mięśnie w szczytowej fazie ruchu Uwagi: Dziś robiłam rozpoznanie nowej siłowni oraz nowego treningu. Siłownia ma dwa poziomy więc musiałam latać góra dół między ćwiczeniami. To trochę uciążliwe ale wykonalne oczywiście:-)) Jednak dziś trochę czasu zajmowało mi znalezienie odpowiednich sprzętów i ich dopasowanie pod siebie [...]

[...] i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co ale możliwy jest kurczak z rożna :-) Aktywność Zmieniam trening-będzie teraz podzielony na dół i górę: Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 2. Wznosy bokiem 3. Wznosy przodem 4. Podciąganie obciążenia do brody [...]

Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]

Pierwsza uwaga co do podzialu parti. Mozna jeszcze dzielic gora-dol, pussh-pull, a nie tylko wspolpracujace partie Reszte dokoncze czytac wieczorem zdr.

Adzik Jak bedziesz miał czas, to dodaj tutaj przynajmniej 2 wersje z podziałem gora/dol; push/pull (będzie do czego odsyłać, do czegos efektywnego) Żeby trening przynosił efekty i nie byl marnowaniem czasu, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi. (chyba nie musze pisac...)

Brzuch to mięsień jak każdy inny. Najlepiej coś na każdą część: doł, skosy i góra (w takiej kolejności) po jednym cw w 2s i jazda.

Ja bym bardziej polecał podział push/pull lub góra/dół. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz gotowe programy.

[...] łopatki tylko bez przeprostu. Sam ruch ok, na zejściu dobrze widać, że wpierw schodzi tułów, a za linią kolan dopiero nogi :-) Jedynie co mógłbym poradzić sztangę miej przy samych piszczelach i stamtąd startuj unosząc sztangę jak najbliżej ciała wręcz ciągnąć po piszczelach, a później udach, żeby sztanga nie szła po "łuku" tylko góra-dół :-)

[...] HCA-3 przed śniadaniem CLA-2 po śn. Thermo-2x2 odżywka-do śniadania DNT, przyda się #-P Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/726c2f2241be43bba42435584c8665c2.JPG Była góra, teraz dół, a za tydzień zastój - tralala, znamy tę historię :-} Micha zostaje ta sama, za to podkręcam treningi o interwały i inne przyjemności ;-] Zmieniony przez - misworld w [...]

Była góra, teraz dół, a za tydzień zastój - tralala, znamy tę historię mis, no graty spadków 8-) a kto wie, moze jednak teraz przy pomocy supli wcale nie bedzie starej historii... tak czy owak powolutku zblizasz sie do talii osy i stajesz sie moja motywacja :-) no i gratuluje bardzo mocno podium w konkursie 8-) dobre mialam przeczucie :-) Agueda [...]

Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS 4x w tygodniu Góra: A1. Wyciskanie skos (+) 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Pompki na poręczach 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie z klatki 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku [...]

abdulek1 tak,jak Darek wczesniej-3 treningi w tygodniu,to MAX dla Ciebie. moze byc gora/dol,max 5cw./sesje przyklad: gora - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek dol - przysiad - mc - lydki - brzuch ....ale ja i tak optuje za prosta calosciowka: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]